VARFÖR BLIR VI SÖTSUGNA?

Sötsug – detta ofog som kan driva vem som helst galen – beror på flera olika anledningar, men har ofta sin grund i obalanserat blodsocker, hormoner i svall och/eller dålig sömn.

När det gäller blodsockret höjs det varje gång vi äter eller dricker (med undantag av vatten, örtte och svart kaffe) och det vi stoppat i oss ger genom blodet bränsle åt kroppens ständiga energikrävande processer. Snabba kolhydrater (däribland vitt socker) ger snabbt bränsle som snabbt tar slut. Då sjunker blodsockret snabbt igen och äter vi ofta snabba kolhydrater blir vi lätt trötta, irriterade, skakiga, frusna, har svårt för att koncentrera oss - och stoppar då gärna in något sött i munnen för att snabbt bli pigga och glada igen. Blodsockret kommer då i obalans och ett ständigt obalanserat blodsocker leder till att vi snabbare åldras, lättare drabbas av fetma, diabetes och demens och som kvinna lättare av rubbningar i menscykeln.

Hormoner i svall drabbar många kvinnor när de befinner sig i 40-årsåldern (förklimakteriet) och uppåt. Progesteronet har då börjat sjunka och balansen mellan könshormonerna progesteron och östrogen blir störd. Utan progesteronets lugnande, avslappnande och ångestdämpande effekt kan östrogenet härja fritt, vilket kan leda till mensrubbningar, humörskiftningar, långsammare ämnesomsättning (och därmed viktuppgång, svullnad och "pluffsighet”), störd sömn (och därav trötthet) och ökat sötsug (för att man ska orka hålla sig vaken). En sömnlös natt då och då är ingen fara, men ständig sömnbrist leder till sämre läkning, ökad stresskänslighet, ökad hunger, ökat sötsug, koncentrationssvårigheter och minnesförlust; inge kul med andra ord.

Hur kan vi då hålla sötsuget borta? Jo, vi kan börja med att STABILISERA BLODSOCKRET genom att…

… minska sockerintaget: undvik det vita sockret i allra största mån och behöver du det söta – välj istället färska bär, torkad frukt (gärna i kombination med nötter för då hålls blodsockret jämnare), kokoschips (du får en mild sötma plus fett som mättar) eller lägg en klick jordnötssmör/ mandelsmör på äppelbitar (kombon av sötma och fett gör att suget går ner snabbt) eller strö kanel eller kardemumma på kaffet, yoghurten, bären (dessa kryddor dämpar sötsuget och sänker blodsockret).

… alltid äta frukost: ät en balanserad sådan (långsamma kolhydrater och mycket protein) så får du ett stabilt blodsocker redan på morgonen.… äta mer protein: protein håller dig mätt längre och du undviker då småätande. Protein är också en viktig byggsten till må bra-hormoner som serotonin och dopamin, vilka gör att du känner dig gladare och nöjdare.

… äta regelbundet: då blir du aldrig superhungrig och slipper ”nalla” ur barnens godispåse eller falla för chokladen vid kassan på ICA.

DRICK OCKSÅ MYCKET VATTEN: gärna 2 liter om dagen – och när du är sötsugen, testa att dricka ett stort glas vatten för ibland förväxlar vi törst med sötsug.

FÅ ORDNING PÅ DIN SÖMN. Detta är A och O, framförallt när det gäller din hormonbalans. Daglig fysisk rörelse, dagsljus, meditation, melatonin, magnesium, mobilfri zon i sängkammaren, tyngdtäcke är tips värda att testa för att kunna sova bättre. Och ge inte upp – din sömn är väldigt viktig för hela ditt välmående. Med ett stabilt blodsocker, vatten och god sömn kan du hålla både sötsug och hormoner i schack och du känner dig piggare, gladare och lugnare.

Lycka till!