LÄTTA SOMMARBEN

Tips på hur du kan få bort svullnad och tyngd i benen:

Nu är juni och sommaren här – denna vackra årstid som bjuder på så mycket sol, bad, värme och barfotadans. Många upplever dock att benen blir tyngre, svullnare, spända, trötta och mer värkfyllda på sommaren. Det beror på att blodkärlen vidgas mer av värme och släpper ut mer vätska i vävnaden. Lymfsystemet får då mer vätska att transportera bort. Om lymfflödet redan är trögt uppstår köbildning i vävnaden, vätskan blir kvar längre och samlas lättare i ben och fötter.

För att göra barfotadansen skönare i sommar finns det mycket du kan göra med hjälp av några enkla dagliga vanor:
☀ DJUPANDAS, för då använder du bäckenbotten och diafragman; två superviktiga muskelplattor som pumpar ut lymfvätskan i kroppen.
☀ Gör TÅHÄVNINGAR, för då aktiverar du vadmusklerna som är en viktig pump för flödet i underkroppen. Särskilt effektivt är det om du först gör tåhävningar någon minut och sedan lägger dig ner med BENEN I HÖGLÄGE, t.ex. mot en vägg i 10-20 minuter. Vill du lyssna på en vacker låt i vilandet är DENNA härlig.
☀ Med benen högt kan du ROTERA, FLEXA, SKAKA fötterna och benen en stund; kika HÄR för inspiration
☀ Att MASSERA benen är också superskönt; gör mjuka strykningar från fot → vad → lår → ljumske
☀ KYLA funkar finfint för att minska svullnad och trötthet i ben och fötter. Sätt fötterna i ett kallt fotbad, skölj fötter och ben i kallt vatten innan du ska sova, avsluta duschen med kallt vatten nedifrån och upp eller vandra barfota i vattenbrynet.
☀ Och drick, drick, drick VATTEN! Lymfvätskan består mestadels av vatten; om du dricker cirka 2 l vatten varje dag gör du den mer lättflytande och glad.

Lymfsystemet är ett trögt system = det krävs regelbundenhet för att hålla igång det. Vill du få igång flödet – gör något för dina ben varje dag. Det behöver inte vara en lång stund, några minuter kan räcka, bara du gör om och om igen. Det är då ditt görande gör skillnad. 🤩