NÄR DJUPA ANDETAG SKAPAR STRESS

I mina yogakurser andas vi jämt det långa, djupa andetaget, då det har så många goda effekter; det ger oss lugn, avslappning, kraft och energi, motverkar stress och spänningar, ökar uthållighet, koncentration, klartänkthet och tålamod, hjälper oss ta kontroll över jobbiga tankar och känslor, minskar oro och rädslor, löser upp blockeringar i kroppens kanaler och öppnar upp lymfflödet.

MEN, det långa, djupa andetaget kan också skapa stress. Om vi är stressade, är ovana vid djupandning eller har en spänd diafragma kan det kännas panikartat att andas så långsamt; luften vi andas in räcker inte till och det känns som en hel evighet innan vi får andas in igen. Känslan av att då inte få luft aktiverar det sympatiska nervsystemet, kroppens fight or flightläge, vilket än mer väcker känslan av panik och ångest.

Om vi känner så kan vi istället andas ut genom munnen, för då blir det lättare att reglera och förlänga utandningen och vi skapar en känsla av kontroll. Att andas ut genom munnen blir som ett fysiskt o emotionellt släpp – det är okej att släppa taget. Ännu större effekt får det om vi andas ut under en längre stund än vi andas in, t.ex. kan vi räkna till 4 när vi andas in och till 8 när vi andas ut.

Vill vi öppna upp lymfflödet ännu mer kan vi lägga till en mjuk armrörelse när vi djupandas. Kika HÄR och prova själv - det är sååå skönt!